肩／首筋のこりと緊張型頭痛
僕は肩こりがひどく、最近では首筋まで痛くなってきて、軽い頭痛まで起こるようになりました。
原因はネットのやり過ぎと、そのときの姿勢の悪さです。
液晶ディスプレイの位置が低く（現状ではこれ以上上げられない）ため、
猫背で、しかも顔を前に突き出したような状態で画面を見ています。
そのため、肩や首筋に負担が掛かり、いつも肩と首筋が張っている状態です。
そこで、ちょっとでも楽になるように、こりを解消する方法（一人でできるもの）を調べました。
１．ツボ押し
一般的にツボは、「なでたり触ったりすると少しくぼんでいる」「軽く押すと痛みを感じる、気持ちよく感じる」ポイントといわれています。
ツボを押すことで、血行の促進や新陳代謝の向上が期待できます。
※注意 ツボ押しは、強く押しすぎない、長くやり過ぎない、を心がけましょう。
やり過ぎるとかえって悪化させる場合があります（揉み返しという）
●肩こりに効くツボ
▼肩井（けんせい）
肩の根本から肩先までの中間。少し押すとくぼんでいる。
▼天柱（てんちゅう）
首筋の両側、髪の生え際のくぼみ。
▼曲池（きょくち）
腕を曲げたときに肘の外側にできるシワの先。
▼手三里（てさんり）
曲池から指３本ほど手先側。
▼合谷（ごうこく）
人差し指と親指の骨があわさる付け根のくぼみ。人差し指側に押す方が効果あり。
▼爪もみ
人差し指の両側、爪の生え際と第１関節のあいだ辺りを反対側の手の指で挟み、ひねるように揉む。
▼肩こりに効く足ツボ
足の人差し指（？）の付け根から小指の付け根まで。
●首筋のこりに効くツボ
▼天柱（てんちゅう）
首筋の両側、髪の生え際のくぼみ。
▼風池（ふうち）
耳の後ろにある骨の、すぐ後ろにあるくぼみ。
▼首筋のこりに効く足ツボ
足の親指の付け根。
●緊張型頭痛に効くツボ
▼天柱（てんちゅう）
首筋の両側、髪の生え際のくぼみ。
▼風池（ふうち）
耳の後ろにある骨の、すぐ後ろにあるくぼみ。
▼百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん。両耳の頂点を結んだ線と頭の中心線の交点。
頭をスッキリさせたり、集中力を高める効果もある。
▼頭痛に効く足ツボ
足の親指全体。
↓ マッサージグッズを探す ↓
ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場
２．温める
ツボや筋肉を温めることで、筋肉の緊張の緩和、血行の促進や新陳代謝の向上が期待できます。
●蒸しタオル
タオルをお湯に浸し、よく絞ってから首や肩に当てる。
タオルを水に浸し、よく絞ったものを電子レンジで１分ほど加熱したものを使っても良い。
※やけどに注意
タオルが冷える前に外す。タオルが冷えるとせっかく温まった患部も冷やしてしまう。
●使い捨てカイロ
蒸しタオルと同様、カイロを使って患部を温める。
カイロは肌着の上から当てるか、ハンカチやタオルなどに包んで当てる。
※カイロを直接肌に当てたり、長時間同じ場所に当てると、低温やけどを起こす恐れあり。
↓ 温熱パットを探す ↓
ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場
●入浴
ぬるめのお湯に首までつかり、ゆっくり時間をかけて入る。
入浴剤も血行促進／疲労回復に効果あり。
↓ 入浴剤を探す ↓
ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場
３．その他
●サプリメント
疲労回復や新陳代謝の促進にはビタミンＢ群が効果あり。
ビタミンＢ群は水溶性ビタミンのため、必要以上に摂取しても尿と一緒に排出されます。
こまめに摂取することが大事です。
▼ビタミンＢ１
：糖質や炭水化物を分解し、エネルギーに変える。神経系を整え、ストレスの緩和や精神を安定させる効果もある。
▼ビタミンＢ２
：脂肪を分解し、エネルギーに変える。肌や粘膜の新陳代謝を促進する効果もある。
▼ナイアシン（ビタミンＢ３）
：糖質／脂質／タンパク質を分解し、エネルギーに変える。粘膜の強化や口内炎予防にも効果がある。
▼パントテン酸（ビタミンＢ５）
：糖質や脂質を分解し、エネルギーに変える。コラーゲンの生成に必要なビタミンＣの働きを助ける。
↓ サプリメントを探す ↓
ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場
●低周波治療器
低周波電流を断続的に筋肉に流すことで、筋肉のポンプ作用により
血行や新陳代謝を促進し、コリや痛みの治療を行う器具です。
すぐに効果が現れるものではありません。定期的に長期間使用しましょう。
また、長時間連続での使用はかえって悪化させる場合があるので注意。
ちなみに僕は、オムロンのエレパルス「HV-F127」を使用しています。
↓ 低周波治療器を探す ↓
ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場
ＴＯＰへ戻る
